Jon Kabat- Zinn definisce mindfulness cosi:
“la consapevolezza che emerge se
prestiamo attenzione in modo intenzionale, nel momento presente e in modo non
giudicante, al dispiegarsi dell’esperienza momento per momento”. Sono passati
oltre vent’anni dalla pubblicazione del suo libro “Vivere momento per momento”
e nel frattempo il metodo da lui ideato MBSR (riduzione dello stress basata su
mindfulness) si è diffuso fra i terapeuti di tutto il mondo. Di pari passo si
sono moltiplicate le ricerche scientifiche a dimostrazione degli effetti
benefici di mindfulness sulla nostra salute, fra i quali l’incremento delle
difese immunitarie, l’abbassamento della pressione sanguigna e il potenziamento
delle funzioni cognitive.
In un recente articolo pubblicato su Perspectives on Psychological Science, Britta Hoezel di Justus Liebig University e Harvard Medical School
afferma, che la meditazione mindfulness è molto complessa e che almeno quattro delle
sue componenti principali sarebbero responsabili degli effetti a livello
psicofisico. Secondo Hoezel si tratta di: regolazione dell’attenzione,
consapevolezza del corpo, regolazione delle emozioni e percezione di se, che nell’insieme
ci aiutano ad affrontare e gestire in modo non giudicante le conseguenze
mentali e fisiologiche dello stress. Anche se teoricamente distinte, le quattro
componenti sono fra loro strettamente collegate.
Per esempio, la capacità di regolare meglio l’attenzione facilita la
consapevolezza delle sensazioni corporee. La consapevolezza del corpo, a sua
volta, ci aiuta a riconoscere le emozioni che stiamo provando.
Prof. Hoezel sottolinea che mindfulness non è qualcosa di
vago che vada bene per tutto. La meditazione mindfulness per essere efficace
richiede l’addestramento e la pratica e
ha degli effetti dimostrabili sulla nostra esperienza soggettiva, sul nostro
comportamento e sulle funzioni cerebrali. L’autrice auspica che nel futuro
sempre più persone possano “utilizzare
la meditazione mindfulness come un versatile strumento che facilita il
cambiamento nella psicoterapia e nella
vita di tutti i giorni".
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